Vonde føtter kan skape problemer. Faktisk er det slik at fotsmerter også kan føre til smerter andre steder i kroppen grunnet feilkompensering. Her ved Grimstad Fysikalske jobber vi regelmessig med ulike diagnoser som kan gi deg vondt i foten, blant annet plantar fasciitt og artrose. Ved vår klinikk bruker vi både aktive behandlingsteknikker, slik som idrettsmassasje og terapeutisk laser, og kombinerer dette med korrigerende rehabiliteringstrening. Kontakt oss gjerne dersom du har spørsmål om dine fotsmerter eller vil bestille time.
Vanlige diagnoser som gir vondt i foten
Føttene kan bli rammet av forskjellige diagnoser som kan gi deg smerter og ubehag. Noen av de vanligste diagnosene inkluderer plantar fascitt (bindevevsskade som gir langvarige fotblad og hælsmerter), artrose (leddslitasje), metatarsalgi (smerter fra leddene i fremre del av foten) og hallux valgus (skjev storetå). Her gir vi deg en liste over diagnoser som kan gi deg smerter i fot, ankel og hæl:
Akillesskade
Artrose
Haglunds hæl
Hallux valgus (skjev storetå)
Hammertå (skjeve tær)
Hulfot
Hælspore
Metatarsalgi
Mortons nevrom
Muskulære spenninger
Perifær nevropati
Plantar fasciitt
Plattfot
Senebetennelser (tendinitt)
Seneskade (tendinose)
Stramme leggmuskler
Urinsyregikt
Som du forstår basert på ovenstående liste er det mye som kan gå galt i føttene og nærliggende områder. Men nøkkelpunktene for å forbedre fothelsen er likevel de samme. Ved klinikken vår Grimstad Fysikalske her i sentrum av Grimstad vil vi hjelpe deg med å:
Bryte ned skadevev og stimulere reparasjon
Forbedre elastisitet og tøyelighet i sener og muskelfester
Gjenopprette normal bevegelighet i fotleddene
Løse opp i lokale muskelspenninger og triggerpunkter
Styrke stabilitetsmusklene i fot og ankel
For å oppnå disse forbedringen for din fothelse vil vi kombinere både aktive behandlingsmetoder med korrigerende treningsøvelser.
«Ved Grimstad Fysikalske vet vi hvor viktig det er å ha god funksjon og helse i føttene. For hvis vi lar smertene og stivheten ta over vil vi slutte å bruke områdene, og dermed blir muskulaturen og sirkulasjonen ytterligere svekket. Noe som bare gjør smertene verre.
Vi hjelper deg med å bryte ut av den vonde sirkelen!»
Fysioterapi og fysikalsk behandling mot fotsmerter
«Fysioterapeut Gina Vissheim ved Grimstad Fysikalske er klar til å hjelpe deg og føttene dine med å bli sterkere og mer funksjonelle igjen. Slik at du kan nyte fjellturer og aktiviteter uten smerter.»
Hos oss på Grimstad Fysikalske vil ethvert behandlingsopplegg mot fotsmerter starte med en grundig førstegangskonsultasjon. Her undersøker vi smertesensitive områder, sjekker bevegelighet og muskelstyrke. Trykkømme områder kan være en indikasjon på skadevev, forkortede muskelfibre og svekket sirkulasjon.
Meta-analyse: Terapeutisk laser er effektivt mot plantar fasciitt (bindevevsskade under hæl og fot)
Vi ønsker å nevne terapeutisk laser som en meget godt dokumentert behandlingsmetode for en rekke kjente fotdiagnoser. Inkludert plantar fasciitt som er en skade på bindevevet som går fra hælen og under fotbladet. Karakteristisk sett er denne diagnosen ofte verst på morgenen, og da særlig ved de aller første skrittene man tar.
Men flere systematisk oversiktsstudier, også kjent som en meta-analyser, den aller sterkeste formen av forskning, kan vise til signifikante og positive resultater.1,2
Bryter ned skadevev og reparerer plantar fascia
Studien kunne vise til følgende konklusjon:
«LLLT significantly reduces pain and disability in lower extremity tendinopathy and plantar fasciitis in the short and medium term.» – Naterstad et al, 2022
De så altså nærmere på effekten terapeutisk laser hadde på seneskader og senebetennelser i beina og føttene, samt plantar fascitt. Resultatene var særdeles positive og kunne vise til en betydelig nedgang i smerter og feilfunksjon.
Den estimerte effekten av behandlingen innebærer at laserstrålene stimulerer en betydelig raskere reparasjon i området, noe som både innebærer en markant økning i lokal blodsirkulasjon, men også i reduksjon av betennelse.
Hvor mange behandlinger vil jeg trenge med terapeutisk laser?
Vi følger kliniske protokoller. Blant annet Takahashi-protokollen som innebærer 8 behandlinger fordelt over 6-8 ukers tid. Så er det viktig å påpeke at ikke alle plager er de samme, og at dette naturligvis kan påvirke hvor mange behandlinger du vil trenge.
«Ved Grimstad Fysikalske hjelper vi deg med vondt i foten – og gjør alltid vårt aller beste for deg!
Dersom du plages med smerter i føttene er vi her for deg. Ta gjerne kontakt med oss hvis du har spørsmål eller vil bestille time.»
Årsaker til fotsmerter
Tidligere i artikkelen i delen kalt ‘vanlige diagnoser som gir deg vondt i foten’ gikk vi gjennom en lengre liste med mulige årsaker til vondt i føttene. Men for å understreke de underliggende faktorene som ligger bak slike fotdiagnoser, så koker det til syvende og sist ned til følgende:
Forminsket blodsirkulasjon og reparasjonsevne
Manglende avlastningsevne fra stabilitetsstrukturer
Redusert bevegelighet i fot og ankelledd
Skadevev i leddbånd og ligamenter
Svekket elastisitet og styrke i bløtvev (muskler og sener)
For å oppnå best mulig bedring må vi altså ta aktive grep for å gjenopprette funksjonen og styrken i disse områdene.
Symptomer ved fotsmerter
Det kan som nevnt være en rekke ulike diagnoser som gir deg smerter og symptomer i føttene dine. Og hvilke plager du opplever vil være direkte knyttet opp mot dette. Men likevel kan vi lage en liste med vanlige symptomer:
1. Smerter ved belastning: Ofte vil man oppleve smerter når man tråkker ned eller støter mot det påvirkede området. Et eksempel på dette inkluderer plantar fasciitt hvor bindevevet under hælen og fotbladet er skadet. Ved denne diagnosen er det gjerne tråkk mot hælen, spesielt på morgenen eller etter stillesitting, som gir de aller verste smertene (grunnet redusert blodsirkulasjon i området!). Når sirkulasjonen øker går også belastningssmertene ned.
2. Hevelse og væskeansamling: Ved betennelser og redusert sirkulasjon vil det kunne samle seg væske i de påvirkede områdene og rundt skadevevet.
3. Stivhetsfølelse: Den reduserte funksjonen i fotens ledd, sener og muskler kan gjøre at hele bevegeligheten i fot og ankel kjennes redusert ut. Altså at den oppleves stiv når du prøver å bevege på den.
4. Knepping i ankelledd eller fotleddene: Hvis du opplever ubehagelig lyder i fot og ankel ved bevegelse kan dette være et tegn på feilfunksjon eller slitasjeforandringer. Denne karakteristiske leddlyden er også kjent som crepitus. Men som sagt er det også en indikasjon på at ikke alt er helt som det skal være inne i foten og ankelen din.
Behandling av fotsmerter
For å gjenopprette best mulig funksjon og styrke i føttene dine er det viktig at vi jobber inn mot alle involverte strukturer. Ved Grimstad Fysikalske vet vi at for å få best mulig fothelse, må vi:
Normalisere bevegeligheten i leddene
Gjøre musklene mer fleksible og belastningssterke
Stimulere økt blodsirkulasjon
Styrke stabiliserende sener og leddbånd
Tidligere i artikkelen nevnte vi blant annet hvordan muskulære teknikker, idrettsmassasje, fysioterapi og terapeutisk laser alle kan spille en sentral rolle for å oppnå disse målene.
Basert på dine individuelle forutsetninger, og de funksjonelle funnene i førstegangsundersøkelsen, vil vi sette opp en målrettet treningsplan med korrigerende treningsøvelser. I tillegg følger vi deg opp med progresjonskonsultasjoner (som innebærer at vi sjekker om framgangen er som man ønsker).
«Grimstad Fysikalske er her for å hjelpe deg med alle typer skader og smerter i føttene. Hos oss kan du stole på at du får en helhetlig oppfølging med både aktiv behandling og korrigerende treningsøvelser.
Hvis ønskelig kan du også trene hos oss på Grimstad Fysikalske ved å kjøpe månedskort eller årskort. Du kan også booke personlig treningsoppfølging og progresjonssjekker slik at du er helt sikker på at du gjør øvelsene riktig og har god framgang!»
Øvelser mot fotsmerter
Husk at vi vil tilpasse treningsøvelser i henhold til hvilken diagnose vi avdekker, og hvilke funksjonelle svakheter som du har. Men her er et treningsprogram med mer generelt gode øvelser.
Abonner gjerne gratis på Youtube-kanalen vår hvis du vil.
Oppsummering: Behandling av fotsmerter og fotskader i Grimstad
Ved Grimstad Fysikalske (sentralt i Grimstad på Aust-Agder) utreder, behandler og rehabiliterer vi alle typer av smerter og skader i føttene dine. Kontakt oss i dag hvis du har spørsmål eller bestill en time dersom du er klar for å gjøre noe med fotplagene dine.
Guimaraes et al, 2022. Effect of low-level laser therapy on pain and disability in patients with plantar fasciitis: A systematic review and meta-analysis. Musculoskelet Sci Pract . 2022 Feb:57:102478.
Naterstad et al, 2022. Efficacy of low-level laser therapy in patients with lower extremity tendinopathy or plantar fasciitis: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ Open 2022;12:e059479.
Bilder og kreditering
Coverbilde: Stock photo ID: 1478064682. Credit: Staras (lisensiert bruk via iStockphoto.com)
Dette nettsteder bruker cookies (informasjonskapsler) for at alle funksjoner skal fungere optimalt. Vennligst trykk godkjenn dersom du aksepterer dette. Les mer
Bli bedre kjent med oss og klinikken vår
Ring oss på 37179050
